24.01.2024 | Wrocław

Sobota | 12:00-17:00

Warsztaty siły biegowej:
SILNY BIEGACZ

Write your awesome label here.

Zbuduj siłę, która przekłada się na bieg.

Sytem, nie plan

To nie jest kolejny plan treningowy
To system, który łączy siłę z techniką biegu

  • To system, który uczy Cię, jak ciało przyjmuje, magazynuje i oddaje energię, generując moc w czasie biegu
  • To system, który uczy Cię, jak trenować każdą z tych faz osobno
  • Nie ucz się ćwiczeń
  • Naucz się zasad, które nimi rządzą
Write your awesome label here.

Ten system łączy

  • biomechanikę biegu
  • neurofizjologię kontroli ruchu
  • trening siłowy oparty o fazy cyklu biegowego

To nowa era przygotowania biegowego,
łącząca naukę i performance.

5 FAZ SYSTEMU SILNEGO BIEGACZA

Obserwujemy pracę lewej nogi w poszczególnych fazach cyklu biegowego

01

INITIAL CONTACT

LĄDOWANIE

Cel: absorpcja siły i transfer w górę ciała

Nauczysz się przyjmować siłę tak, by chronić kolana i zwiększyć kontrolę nad ruchem
Write your awesome label here.

02

MID STANCE 

STABILIZACJA

Cel: utrzymanie osi, stabilizacja miednicy i core

Klucz do płynnego przejścia z fazy przyjęcia siły do wybicia
Write your awesome label here.

03

PUSH OFF 

WYBICIE

Cel: generowanie napędu

Nauczysz się aktywować biodro, wykorzystywać elastyczność ścięgien i pełną moc pośladków
Write your awesome label here.

04

INITIAL SWING

PRZENIESIENIE

Cel: szybkie przeniesienie nogi po wybiciu

Poprawisz efektywność pociągnięcia kolana do góry
Write your awesome label here.

05

FRONT SWING

HAMOWANIE

Cel: kontrolowane wyhamowanie uda i precyzyjne lądowanie

Nauczysz się efektywnie hamować nogę w powietrzu
Write your awesome label here.

Biegowy GAME CHANGER!

5 BLOKÓW TRENINGOWYCH SILNEGO BIEGACZA

Ćwiczenia dostosowane pod konkretny ruch i odmienny charakter pracy mięśni

01

INITIAL CONTACT

LĄDOWANIE

Nauczysz się lądować zdrowo i efektywnie, kumulując energię do wybicia
Write your awesome label here.

02

MID STANCE 

STABILIZACJA

Poprawisz ustawienie tułowia i miednicy, zbudujesz siłę i stabilność w kolanie i kostce
Write your awesome label here.

03

PUSH OFF 

WYBICIE

Poczujesz, że długi krok biegowy, to nie wyciągnięcie nogi jak najdalej przed siebie, tylko wygenerowanie większej mocy na podłożu, dzięki której polecisz dalej
Write your awesome label here.

04

INITIAL SWING

PRZENIESIENIE

To w tym momencie generujesz siłę, która ciągnie kolano do góry, potem zadaniem zginaczy biodra jest odpoczynek
Write your awesome label here.

05

FRONT SWING

HAMOWANIE

Poprawisz wyhamowanie nogi w powietrzu, nauczysz się lądować ekonomicznie bliżej miednicy
Write your awesome label here.

Większość treningów nie bierze tego pod uwagę.
SILNY BIEGACZ odwraca tę logikę.

Budujesz siłę w tych momentach,
w których naprawdę z niej korzystasz.

Praktyczne warsztaty siłowe dla biegaczy, które nauczą Cię:

  • Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia siłowe pod bieganie
  • Jak rozwijać moc bez przeciążania stawów
  • Jak łączyć siłę z techniką biegu i prewencją kontuzji
Write your awesome label here.

Dlaczego ten system działa?

  • Uczy Twoje ciało logiki ruchu, nie tylko siły
  • Integruje neurologię, biomechanikę i trening siłowy, zamiast je rozdzielać
  • Buduje odporność na przeciążenia, bo trenujesz fazę hamowania i przyjęcia siły
  • Optymalizuje SSC (Stretch–Shortening Cycle), klucz do ekonomicznego biegu
  • Tworzy trwałą bazę pod moc, tempo i technikę

Kiedy zrozumiesz, dlaczego ciało porusza się tak, a nie inaczej, każdy przysiad, swing i skok stanie się częścią Twojego biegu.

Co Cię czeka na warsztatach?

Write your awesome label here.
  • 4-5 godzin konkretów dla Twojego biegu!
  • 70–80% praktyka
  • 20–30% teoria
  • Indywidualne wskazówki dla każdego
  • Bonus dla każdego
  • Zniżka na kolejne warsztaty
  • Dostęp do materiałów ON-LINE przez 6 miesięcy
  • Liczba miejsc ograniczona

Zapisz się na warsztaty i poznaj system od środka.
Zostań częścią ruchu, który redefiniuje trening siłowy biegacza.

Terminy warsztatów

WROCŁAW
OUTCAST TRAINING
24.01.2026
SOBOTA
GODZINA 12:00

Course Lessons

fizjoterapeuta | trener biegania

Bartosz Nowacki

Specjalizuję się w analizie techniki biegu i prewencji kontuzji. Pracuję z biegaczami górskimi, ulicznymi i startującymi w Hyrox. Łączę wiedzę naukową z praktyką - biomechanika + trening.
Patrick Jones - Course author

Czuj technikę, nie licz powtórzeń

Pytania i odpowiedzi

Czy mogę wziąć udział, jeśli wcześniej nie trenowałem siłowo?

Tak, warsztaty są przewidziane dla początkujących i zaawansowanych

Czy mogę połączyć trening siłowy z bieganiem?

Tak, wskazane jest łączyć treningi siłowe i biegowe

Czy będą kolejne moduły SILNEGO BIEGACZA?

Program zakłada 3 poziomy warsztatów, będące kontynuacją i poszerzeniem umiejętności

Czy mogę wziąć udział w warsztatach, jeśli nie biegam?

Warsztaty są dobrym punktem startowych dla osób, które planują rozpoczęcie biegania

Czy ćwiczenia pomogą w profilaktyce kontuzji?

Wszystkie ćwiczenia wzmacniają słabe ogniwa biegaczy działają prewencyjnie
Grabiszyńska 235B, Wrocław
Regulamin   |   Polityka prywatności   |   Polityka cookies
Copyright © 2026
Stworzone za pomocą