ZAMKNIĘCIE ZAPISÓW
START KURSU
3 miesięczny KURS ON-LINE siły biegowej:
SILNY BIEGACZ
z PLANEM TRENINGOWYM
Zbuduj siłę, która przekłada się na bieg.
Sytem, nie plan
-
To system, który uczy Cię, jak ciało przyjmuje, magazynuje i oddaje energię, generując moc w czasie biegu
-
To system, który uczy Cię, jak trenować każdą z tych faz osobno
-
Nie ucz się ćwiczeń
-
Naucz się zasad, które nimi rządzą
Ten system łączy
-
biomechanikę biegu
-
neurofizjologię kontroli ruchu
-
trening siłowy oparty o fazy cyklu biegowego
5 FAZ SYSTEMU SILNEGO BIEGACZA
01
INITIAL CONTACT
LĄDOWANIE
Cel: absorpcja siły i transfer w górę ciała
Nauczysz się przyjmować siłę tak, by chronić kolana i zwiększyć kontrolę nad ruchem
Nauczysz się przyjmować siłę tak, by chronić kolana i zwiększyć kontrolę nad ruchem
Write your awesome label here.
02
MID STANCE
STABILIZACJA
Cel: utrzymanie osi, stabilizacja miednicy i core
Klucz do płynnego przejścia z fazy przyjęcia siły do wybicia
Write your awesome label here.
03
PUSH OFF
WYBICIE
Cel: generowanie napędu
Nauczysz się aktywować biodro, wykorzystywać elastyczność ścięgien i pełną moc pośladków
Nauczysz się aktywować biodro, wykorzystywać elastyczność ścięgien i pełną moc pośladków
Write your awesome label here.
04
INITIAL SWING
PRZENIESIENIE
Cel: szybkie przeniesienie nogi po wybiciu
Poprawisz efektywność pociągnięcia kolana do góry
Write your awesome label here.
05
FRONT SWING
HAMOWANIE
Cel: kontrolowane wyhamowanie uda i precyzyjne lądowanie
Nauczysz się efektywnie hamować nogę w powietrzu
Write your awesome label here.
5 BLOKÓW TRENINGOWYCH SILNEGO BIEGACZA
01
INITIAL CONTACT
LĄDOWANIE
Nauczysz się lądować zdrowo i efektywnie, kumulując energię do wybicia
Write your awesome label here.
02
MID STANCE
STABILIZACJA
Poprawisz ustawienie tułowia i miednicy, zbudujesz siłę i stabilność w kolanie i kostce
Write your awesome label here.
03
PUSH OFF
WYBICIE
Poczujesz, że długi krok biegowy, to nie wyciągnięcie nogi jak najdalej przed siebie, tylko wygenerowanie większej mocy na podłożu, dzięki której polecisz dalej
Write your awesome label here.
04
INITIAL SWING
PRZENIESIENIE
To w tym momencie generujesz siłę, która ciągnie kolano do góry, potem zadaniem zginaczy biodra jest odpoczynek
Write your awesome label here.
05
FRONT SWING
HAMOWANIE
Poprawisz wyhamowanie nogi w powietrzu, nauczysz się lądować ekonomicznie bliżej miednicy
Write your awesome label here.
Praktyczne kurs ON-LINE dla biegaczy, który nauczy Cię:
-
Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia siłowe pod bieganie
-
Jak rozwijać moc bez przeciążania stawów
-
Jak łączyć siłę z techniką biegu i prewencją kontuzji
Dlaczego ten system działa?
-
Uczy Twoje ciało logiki ruchu, nie tylko siły
-
Integruje neurologię, biomechanikę i trening siłowy, zamiast je rozdzielać
-
Buduje odporność na przeciążenia, bo trenujesz fazę hamowania i przyjęcia siły
-
Optymalizuje SSC (Stretch–Shortening Cycle), klucz do ekonomicznego biegu
-
Tworzy trwałą bazę pod moc, tempo i technikę
Co Cię czeka przez 3 miesiące kursu?
-
Teoria: 2 razy w tygodniu biegowe lekcje z konkretami dla Twojego biegu!
-
Praktyka: plan treningowy oparty o teorie, 2 treningi w każdym tygodniu
-
Indywidualne wskazówki dla każdego
-
Bonus dla każdego
-
Zniżka na warsztaty stacjonarne we Wrocławiu lub w Twoim mieście przy zebraniu grupy minimum 10 osób
-
Dostęp do materiałów ON-LINE przez 6 miesięcy
Zamknięcie zapisów
31.12.2025
Start 2. edycji
KURSU ON-LINE
1.01.2026
Course Lessons
fizjoterapeuta | trener biegania
Bartosz Nowacki
Specjalizuję się w analizie techniki biegu i prewencji kontuzji. Pracuję z biegaczami górskimi, ulicznymi i startującymi w Hyrox. Łączę wiedzę naukową z praktyką - biomechanika + trening.
Patrick Jones - Course author
Czuj technikę, nie licz powtórzeń
Czy mogę wziąć udział, jeśli wcześniej nie trenowałem siłowo?
Tak, warsztaty są przewidziane dla początkujących i zaawansowanych
Czy mogę połączyć trening siłowy z bieganiem?
Tak, wskazane jest łączyć treningi siłowe i biegowe
Czy będą kolejne moduły SILNEGO BIEGACZA?
Program zakłada 3 poziomy warsztatów, będące kontynuacją i poszerzeniem umiejętności
Czy mogę wziąć udział w warsztatach, jeśli nie biegam?
Warsztaty są dobrym punktem startowych dla osób, które planują rozpoczęcie biegania
Czy ćwiczenia pomogą w profilaktyce kontuzji?
Wszystkie ćwiczenia wzmacniają słabe ogniwa biegaczy działają prewencyjnie
Grabiszyńska 235B, Wrocław
Stworzone za pomocą
