ROLER TEST: szybka diagnostyka przed bieganiem
Większość biegaczy używa rolera tylko do rozluźnienia mięśni. A co jeśli powiem Ci, że w 5 minut możesz zrobić test swojego ciała i dowiedzieć się, gdzie czai się przeciążenie, zanim przerodzi się w kontuzję?
-
samodzielna diagnostyka i monitorowanie napięcia mięśni
-
przed treningiem: sprawdź gotowość mięśni
-
po treningu: zmapuj zmęczenie
-
interpretuj różnice lewa/prawa i nowe punkty bólu
-
połącz rolowanie ze świadomym planowaniem treningu
Przed treningiem
Włączając roler test do rutyny przedtreningowej nie tylko aktywujesz układ nerwowy, pobudzisz krążenie, ale również wykryjesz na wczesnym etapie przeciążenia, zanim przerodzą się w poważne kontuzje
Po treningu
Kończąc trening roler testem uzyskasz cenne informacje o tym, które mięśnie bardziej zmęczyły się w czasie biegania. Mapa zmęczenia pozwoli Ci wykryć słabe ogniwa i wprowadzić korekty w planie treningowym
Co zyskasz wprowadzając roler test do rutyny treningowej?
-
Dzięki prostym ćwiczeniom z rolerem nauczysz się:
-
szybko wykrywać miejsca napięć i przeciążeń
-
sprawdzać gotowość mięśni do biegu
-
wprowadzić świadomą profilaktykę kontuzji
-
poprawić jakość rozgrzewki i regeneracji
Feedback z mięśni
Ten mini-kurs pokaże Ci, jak wykorzystać rolowanie nie tylko do regeneracji, ale przede wszystkim jako narzędzie diagnostyczne
Świadomy trening
To idealne rozwiązanie dla biegaczy, którzy chcą trenować mądrzej i bez bólu
Course Lessons
fizjoterapeuta | trener biegania
Bartosz Nowacki
Autorski kurs ROLER TEST jest podsumowaniem moich wieloletnich doświadczeń, które zdobywałem jako biegacz, fizjoterapeuta oraz trener biegaczy.
Patrick Jones - Course author
Grabiszyńska 235B, Wrocław
Stworzone za pomocą
